Khắc phục tình trạng đau khớp vai khi tập thể hình cho người mới

Nhiều người muốn cải thiện vóc dáng cơ thể mình bằng cách lựa chọn các bài tập thể hình tại nhà hoặc các cơ sở tập thể hình chuyên nghiệp. Nhưng trong một vài buổi tập, bạn có thể gặp phải tình trạng đau khớp vai khi tập thể hình. Vậy là sao có thể khắc phục được tình trạng này nhanh nhất để không ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình tập luyện?

Nguyên nhân khiến bạn đau khớp vai khi tập thể hình

Đau khớp vai trong khi tập thể hình là tình trạng khá phổ biến mà hầu như những người nào khi mới tập đều mắc phải. Nguyên nhân có thể kẻ đến là do khi mới bắt đầu tập, cơ thể chưa quen với quá trình vận động mạnh khiến cho cơ bị giãn ra gây hiện tượng đau vai, đau cổ. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng bởi vì triệu chứng đau khớp vai này sẽ nhanh chóng biến mất sau một vài buổi tập tiếp theo.

 

 

 

đau khớp vai khi tập thể hình
Đau khớp vai khi tập thể hình do vận động quá sức khi tập luyện

Xem thêm: Các bài tập thể hình tăng chiều cao luôn được những bạn có chiều cao khiêm tốn quan tâm. Vậy làm cách nào để tăng chiều cao hiệu quả trong quá trình tập thể hình. Cùng tìm hiểu nhé!

Một số người ngoại lệ thì có thể bị đau trong một vài buổi tập trong quá trình tập hoặc đã tập khoảng hơn tuần rồi mà cơ thể vẫn đau nhức, nhất là đau khớp vai thì có thể nghĩ đến việc mình tập sai bài tập hoặc tập sai tư thế. Nếu tập sai tư thế lâu ngày có thể dẫn tới một số tổn thương nghiêm trọng như sau:

Tổn thương cơ

Đây là một tổn thương thường gặp nhất khi thấy triệu chứng đau khớp vai. Nguyên nhân có thể do bị bong điểm bám dây chằng của cơ Delta. Khi cơ này bị bong ra thì việc xoay tay sẽ gặp khó khăn khiến cho người tập cảm thấy đau nhói khi tập thể hình. Thông thường, khi tập tạ thì người tập sẽ hay gặp triệu chứng này nhất.

Tổn thương dây chằng

Tổn thương dây chằng là tổn thương nghiêm trọng và nguy hiểm hơn nhiều so với tổn thương cơ. Bởi vì chất dinh dưỡng trong dây chằng được nuôi dưỡng chủ yếu bằng thẩm thấu và ít mạch máu. Nếu không bảo vệ cẩn thận mà để dãn dây chằng, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng đau khớp vai liên tục.

Tổn thương dây chằng gây ảnh hưởng đến khớp cơ khi tập luyện
Tổn thương dây chằng gây ảnh hưởng đến khớp cơ khi tập luyện

Đau khớp vai khi tập thể hình gây ra rất nhiều khó khăn trong việc luyện tập. Khi mới bắt đầu đau, có thể bạn sẽ vẫn cố gắng luyện tập để khắc phục dần dần tình trạng này. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài và ngày càng liên tục thì sẽ khiến cơ thể con người uể oải, mệt mỏi và khó chịu.

Giải pháp khắc phục tình trạng lệch vai trong tập thể hình

Rất nhiều cách được đưa ra để khắc phục tình trạng đau khớp vai khi tập thể hình. Những cách đó có thể là cách tự nhiên, ăn uống hoặc xoa bóp. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý và bài bản. Sau đó kết hợp chế độ ăn uống khoa học và có giáo viên dạy khi tập để đảm bảo quá trình luyện tập diễn ra suôn sẻ nhất.

đau khớp vai khi tập thể hình
Nên khởi động kỹ càng trước khi tiến hành những bài tập thể hình

Mặt khác, nếu gặp phải tình trạng đau khớp vai khi luyện tập, bạn nên chú ý tập ít lại để nghe ngóng tình hình. Nếu tình hình đau khớp vai có chuyển biến xấu hơn thì bạn nên ngừng tập một thời gian, đợi cơ thể khỏe mạnh lại hẳn mới tham gia quá trình tập luyện lại. Đây là giải pháp hoàn hảo nhất đối với những người tập thể hình. Không nên cố gắng tập khi bị các vấn đề đau khớp vai để đảm bảo ổn định sức khỏe tốt nhất.

Một điều vô cùng cần thiết nữa đó là khi bị đau khớp vai, bạn có thể dùng dầu bôi lên để giảm cảm giác sưng tấy và đau nhức. Tuy nhiên không được nặn hoặc bóp quá mạnh gây tổn thương khớp cao hơn dẫn đến lâu khỏi.

Nếu trong thời gian dài ngừng luyện tập thể hình mà bạn vẫn cảm thấy mức độ đau nhức không giảm thì hãy đến cơ sở y tế để thực hiện kiểm tra khớp vai, có thể bạn đã bị lệch vai trong tập thể hình. Quá trình chụp chiếu bác sĩ sẽ phát hiện được những tổn thương mà bạn gặp phải để có hướng điều trị tốt nhất.

Đông đảo người tập thể hình đều quan tâm: Tập thể hình có tăng cân không? – Nếu luyện tập đúng cách thì điều đó có khả năng. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể nhé!

Hi vọng với những kiến thức mà chúng tôi đã chia sẻ sẽ giúp bạn phần nào khắc phục được tình trạng đau khớp vai khi tập thể hình. Chúc các bạn luôn có một cơ thể tốt để quá trình cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe được diễn ra tốt hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *