Người gầy tập thể hình như thế nào giúp tăng cân một cách an toàn

Ngày nay, con người không chỉ muốn làm đẹp bằng những bộ quần áo, giày dép,…mà còn muốn có được một thân hình đẹp. Trong đó, những người gầy luôn muốn phấn đấu có được một vóc dáng vạm vỡ. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm đến các phòng tập gym và thể hình , tuy nhiên người gầy tập thể hình như thế nào cho đúng là một câu chuyện khác.

Người gầy có nên tập thể hình không?

Câu hỏi này không chỉ tồn tại ở một vài người, mà còn ở rất nhiều người trong xã hội ngày nay. Sau đây, chúng ta hãy cùng nhau đi tìm lời giải đáp cho việc người gầy tập thể hình không?

Vận động được coi là một trong những cách thức để giúp con người có được một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, đối với mỗi người cách vận động lại có phần khác nhau, có những người tập thể dục, đi bộ, đi tập thể thao,…Ngoài tác dụng nâng cao sức khỏe, những người gầy có thể tăng cân một cách lành mạnh.

người gầy tập thể hình như thế nào
Sự thay đổi ngoạn mục cho người gầy khi tập thể hình

Bên cạnh đó, do có nhiều người gầy đi tập thể hình mà không thu được lại hiệu quả, điều này đã mang tới những băn khoăn trong việc tăng cân khi tập gym có hiệu quả không?

Việc tập thể hình sẽ mang lại cho chúng ta một cơ thể săn chắc, sức khỏe được nâng cao. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân bạn sẽ phải áp dụng thêm thực đơn tập thể hình hợp lý.

Vì vậy, tập thể hình là một phương pháp rèn luyện rất hiệu quả cho những người gầy muốn tăng cân. Ngoài việc cải thiện tầm vóc cơ thể, các bạn còn có thể đạt được cơ bụng 6 múi săn chắc và số đo 3 vòng hoàn hảo.

Người gầy tập thể hình như thế nào giúp tăng cân an toàn

Sau khi đã có câu trả lời cho câu hỏi người gầy tập thể hình có tăng cân không? Chúng ta sẽ cùng nhau đến với cách tập thể cho người gầy hiệu quả nhất.

Dành thời gian 30 phút mỗi ngày để tập bài thể dục tăng cân

Đối với mỗi bài tập các bạn sẽ được mang lại một thành quả khác nhau khi tập luyện. Nếu như các bạn muốn giảm cân thì hãy tập những bài tập nặng, đốt cháy nhiều calo trong cơ thể hơn.

Nên dành thời gian tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả cao
Nên dành thời gian tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả cao

Tuy nhiên, đối với người gầy tập thể hình để tăng cân, các bạn sẽ cần tập với cường độ vừa phải, mỗi ngày chỉ cần dành 30 phút là đủ. Khi cơ thể đã có những cảm giác thích nghi tốt với bài tập, các bạn có thể tăng mức độ tập luyện lên sao cho phù hợp.

Chế độ luyện tập

Khi người gầy muốn tăng cân, điều đầu tiên các bạn cần đó chính là tập luyện tăng cân trước. Sau đó, hãy tập những bài tập để có một cơ thể vạm vỡ và săn chắc. Dưới đây sẽ là một số lưu ý cần ghi nhớ:

– Chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực, không đốt quá nhiều calo.

– Không tập sau khi vừa ăn no, nhưng không để quá đói.

– Tập vào khoảng thời gian từ 3 – 6 giờ chiều là thích hợp nhất.

– Không tập quá nhiều để tránh đốt cháy nhiều calo (chỉ từ 30 phút đến 1 tiếng).

– Tập luyện đều đặn, không được bỏ quãng.

– Ưu tiên các bài tập gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (press), tập lưng (deadlift).

– Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8 – 10 lần/ hiệp. Tập từ 3 – 4 bài/ nhóm cơ/ buổi tập. Mỗi bài tập 3 hiệp.

– Ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, uống từ 2 – 3 lít nước/ ngày.

Chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc tập các phương pháp tập thể hình cho người gầy để tăng cân, các bạn cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn để mang tới hiệu quả cao nhất. Sau đây sẽ là một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người gầy:

Không nên ăn quá no trước khi tập thể hình
Không nên ăn quá no trước khi tập thể hình

– Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày (từ 6 – 8 bữa/ ngày), chia nhỏ bữa ăn để quá trình hấp thụ có thể dễ dàng.

– Nạp từ 50 – 60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột,…) trên tổng số lượng calories từ bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó là những thực phẩm giàu protein (thịt bò, cá, gà, trứng, thịt,…) và chất béo.

– Trứng, chuối và khoai lang là thực phẩm tốt để quá trình phát triển cơ và lên cân. Vì vậy, hãy bổ sung nguồn thực phẩm dồi dào này vào bữa ăn của mình.

– Nên ăn nhẹ trước khi luyện tập như trứng, sữa, khoai lang, thực phẩm bổ sung,…

– Nên kiêng bia, rượu, các chất kích thích để tránh làm mất cơ, hạn chế thức khuya.

Trên đây là những thông tin mà worldrowingmagazine.com muốn chia sẻ đến các bạn về việc người gầy tập thể hình như thế nào giúp tăng cân. Hy vọng các bạn đã có những kiến thức bổ ích đối với sức khỏe của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *